Gyakran kérdezik t?lem, hogy mire kell odafigyelni az otthoni masszázs során. Íme néhány alapszabály és néhány praktika a leggyakoribb panaszok kezelésére azoknak, akik szeretnék egymást segíteni, de bizonytalanok és nem akarnak ártani. Tudom, hogy leginkább a trapézizom és rombuszizom a f?szerepl?je az otthoni masszázsnak, ezért most f?leg a nyak-vállöv területével foglalkozunk, de a f? szabályok minden területre igazak.
Legfontosabb szabályok:
1. Mindig a szív felé masszírozunk: törekedjünk arra, hogy lentr?l felfelé és kintr?l befelé, tehát például a végtagokat is ujjaktól felfelé haladva masszírozzuk.
2. Soha nem nyomunk a csontra és a lágy részekre (pld. térdhajlat, könyökhajlat). A vállöv területén a gerinc és a lapockák jól kitapinthatók. A nyaki szakaszon nem szabad er?s nyomást alkalmazni, a gerincb?l kilép? idegek érzékenysége miatt. Ezért itt csak apró, finom mozdulatokkal dolgozzunk.
3. Mindig meleg izmot masszírozunk. Tehát el?ször fel kell melegíteni az izmot. Erre alkalmasak a dörzsöl? fogások, vagy valamilyen melegít? krém.
Nem árt tisztában lenni az ellenjavallatokkal, mint például gyulladásos állapot. Részletes leírás itt: ellenjavallatok
Milyen fogásokkal dolgozzunk?
Az izom melegítésére gyors és hatékony módszer a f?rész fogás: két tenyerünk élével ellentétes irányú, váltott fel-le mozdulatokkal dörzsölünk.
Többször hallottam már, hogy hiába a segíteni akarás, a masszírozó keze hamar elfárad. A trapéz izom és a rombusz izom masszírozása úgy a leghatékonyabb, ha mindkét kezünkkel gyakorlunk nagy nyomást az alábbi technikákkal:
Mindkét kezünk négy ujjával a gerinc és a lapocka között apró köröket leírva nyomunk az izomra.
Trapéz izom kiemelése történhet a képen látható módon: az egyik kezünk hüvelyk ujjával a másik kezünk négy ujjához nyomjuk az izmot, a két kezünket váltogatva, el?ször az egyik, majd a másik vállon.
Vagy megfogjuk az izmot és jobb kezünkkel jobbra, majd bal kezünkkel balra húzzuk, váltogatva el?ször az egyik, majd a másik vállon.
Négy ujjunk és hüvelykujjunk közé fogjuk az izmot, majd a négy ujjunkkal körkörös nyomást gyakorlunk, mindkét oldalon egyszerre.
Mindkét kezünkkel egyszerre dolgozva mindkét oldalon a hüvelykujjunkkal gyakorlunk nyomást, apró körkörös mozdulatokkal az izmon.
Mindkét kezünkkel egyszerre a tenyérgyök elfordításával gyakorlunk nyomást az izomra, mindkét oldalon egyszerre.
Egyéb praktikák:
Az otthoni masszázshoz nem szükséges masszázsolajra sem beruházni, ha van a konyhában extra sz?z olíva olaj, ugyanis ez az egyik legjobb méregtelenít?. Ha netán még egy kis 100%-os illóolaj is akad, egy-két csepp elég is bel?le és összekeverve az olívával, tökéletes masszázsolajat kapunk. A borsmenta például frissít? hatású, a levendula nyugtató.
Feszült izmokat soha ne ütögessünk a filmeken látott szeletel?, vagy hasonló mozdulatokkal, mert a feszült izom fájdalma eleve a megrövidülésb?l, az ízület mozgástartományának besz?küléséb?l ered. Ha ezt ütögetjük, az izom még jobban befeszül. Ezek a mozdulatok a gyenge izmok kezelésére alkalmasak, nem az izomfeszülések oldására.
A feszült nyaki és hátizmok fájdalmának enyhítésére kiválóan alkalmas a piros lóbalzsam. Szívb?l ajánlom a használatát. Beszerezhet? drogériákban, patikákban. Legjobban akkor fejti ki a hatását, ha er?s mozdulatokkal dörzsöljük a b?rbe, amíg teljesen fel nem szívódik, majd az érintett testrészt alaposan betakarjuk pléddel, takaróval, hogy minél melegebben tartsuk. Ha mindent jól csináltunk, az els? pár percben éget? érzést vált ki a b?rön, de ennek enyhülése után érezhet? a melegít? hatás, ami nagyon jól oldja az izmokat.
Ha a vállizmok nagyon kötöttek, az orosz-tibeti mézes masszázs nagyon hatékony segítséget nyújthat, ehhez azonban (az ellenjavallatok ismerete hiányában) érdemes szakembert?l segítséget kérni. B?vebben itt: orosz-tibeti mézes hátmasszázs kezelés
A f? szabályok betartásával és szeretettel végzett otthoni masszázs hatékony segítség lehet akkor is, ha csak pár percünk van erre, de amennyiben bizonytalanok vagyunk a dolgunkban, inkább forduljunk szakemberhez.
